و مع انتشار السمنه و زيادة الوزن في مجتمعاتنا العربية , اصبح العديد يبحثون عن طرق فعالة لانقاص الوزن و سريعة لانقاص الوزن لكن في الغالب ما ينتهي بهم الامر بوزن زائد عن الذي كانوا عليه مسبقا و في افضل الحالات يحتفظون بوزنهم الحالي دون زيادة او نقصان و يرجع سبب ذلك الى انواع الرجيم الخاطئة التي يتبعونها او البحث عن منتجات سحرية لانقاص الوزن دون اي ادنى جهد يذكر من قبلهم سواء في ممارسة الرياضة التي تركز على عملية انقاص الوزن او اتباع نظام غذائي متناسق ينظم حاجاتهم اليومية   من الطاقة الموجودة في الغذاء او ما يسمى ايضا بالسعرات الحرارية و التي ترمز و بشكل مبسط الى كمية الطاقة في الغذاء او الكمية الازمة من الطاقة التي يجتاجها  الى الجسم لممارسة نشاطاته اليومية الاعتيادية , و تختلف طبعا كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص الى اخر حسب طوله و وزنه و عمره و كمية النشاط الرياضي التي يقوم به , و نحن نركز اليوم في هذه المقاله على نوع محدد من انواع الرجيم و الذي انتشر مؤخرا و يدعى برجيم الماء حيث يعتمد هذا النوع من انواع الرجيم في اساسه و كما هو موضح في اسمه على الماء , و سبب اعتماد هذا النوع من انواع الرجيم على الماء هو بسبب الفوائد الصحية العديدة للماء و ايضا بسبب عدم احتواء الماء على اي سعرات حرارية , و في هذه المقاله سيتم التطرق حول كل ما يخص انقاص الوزن من خلال رجيم الماء .





ما هو رجيم الماء



رجيم الماء هو نوع من انواع الرجيم يستخدم في عملية انقاص الوزن حيث ان مبدء عمل هذا النوع من انواع الرجيم يعتمد اعتمادا اساسيا على الماء حيث انه  يتم عن طريق زيادة كمية الماء التي يتم شربها يوميا و خاصة قبل الوجبات الغذائية حيث ان الماء يعطي شعورا بالشبع مما يجعلك تخفض تلقائيا من كمية الطعام الذي تتناوله يوميا مما يؤدي الى خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حسب نوع الطعام الذي تتناوله , و يفضل ان  يكون الماء الذي يشرب خلال الفترة الخاصة بهذا الرجيم باردا حيث اثبتت الدراسات ان للماء البارد مفعولا اسرع في انقاص الوزن عكس المعتقد السائد عن الماء الدافىء و ذلك لان الجسم يستخدم طاقة ليعادل درجة حرارة الماء بدرجة حرارة الجسم و غالبا ما  يكون مصدر هذه الطاقة الدهون المختزنة في الجسم لذلك يكون من الافضل شرب مياة باردة اثناء الفترة الخاصة بذلك النوع من التخسيس .



فوائد الماء


- يحتوي على العديد من المعادن و الاملاح المفيدة للجسم .

- خالي من السعرات الحرارية و هذا ما يجعله مثاليا في انقاص الوزن .

- يحسن نضارة و نقاء البشرة .

- يعمل على طرد السموم من الجسم .

- يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي .


و العديد العديد من الفوائد الاخرى اضافه الى كونه خالى تماما من اي سعرات حرارية مما يجعله مناسبا في اي نظام غذائي لانقاص الوزن .



فعالية رجيم الماء


لرجيم الماء فعالية كبيرة في مرحلة انقاص الوزن حيث انه يعتمد على انقاص السعرات الحرارة التي يستهلكها الشخص خلال يوم واحد بسبب انقاص شهية الشخص للطعام نتيجة الشعور بالشبع الذي يولده الماء للشخص و لذلك قد يمكنك رجيم الماء فعلا من خسارة الكثير من الوزن خلال اسبوع واحد و قد يصل كمية الوزن المفقود في اول اسبوع الى 5 كيلو جرام اذا تم اتباع هذا الرجيم و تناول الاغذية قليلة الدهون الغنية بالبروتين كالسمك و الشوفان و ممارسة الرياضة بشكل منتظم و الابتعاد قدر الامكان عن الحلويات و المشروبات الغازية عالية السعرات الحرارية .



قبل البدء في رجيم الماء


- هذا الرجيم غير صالح ابدا لمرضى السكري .

- هذا الرجيم غير صالح لمرضى القلب و الكبد .

- هذا الرجيم غير صالح ابدا للحوامل .

- تاكد من استشارة طبيبك قبل البدء في رجيم الماء .

- اذا احسست بتعب او ارهاق اثناء فترة الرجيم توقف فورا .

- يفضل شرب بعض العصائر الطبيعية اثناء فترة الرجيم و عدم الاعتماد فقط على الماء و تجنب تماما العصائر المعلبة بسبب نسبة السكر المرتفعة فيها .





برنامج صحي لرجيم الماء


للحصول على افضل النتائج الممكنة من رجيم الماء  في اقصر وقت ممكن و دون حدوث اي اعراض جانبية او تداعيات صحية يفضل دمجه مع نظام غذائي عالي البروتينات مع الحفاظ على الحد الادنى من السعرات الحرارية اليومية التي تقدر حسب الجنس و الطول و الوزن و لا تنس استشارة الطبيب لوضع النظام الغذائي الامثل لك صحيا .




نصائح لزيادة فعالية رجيم الماء


- لا تستمر على هذا الرجيم فترات طويلة بسبب افتقار هذا الرجيم الى العناصر الغذائية المهمة لبناء الجسم و ايضا بسبب قلة السعرات الحرارية التي يعتمد عليها هذا الرجيم و التي لا تتعدي ال 800 سعرة حرارية يوميا .


- لا تعتمد اعتمادا كليا على الماء في هذا الرجيم بل حاول ادراج بعض العصائر الطبيعية في النظام الخاص بك و ابتعد تماما عن العصائر المعلبة بسبب احتواءها على نسب سكر مرتفعة .


- حاول تقليل نسب الدهون التي تتناولها يوميا .




اهمية الرياضة مع رجيم الماء


و كما هو معرف عن الرياضة ان لها العديد من الفوائد على الصعيدين البدني و النفسي فمثلا على الصعيد النفسي تزيل الرياضة الحزن و الاكتئاب و تجدد الشعور بالنشاط و الطاقة و تزيل الملل و تبعث على السعادة و تزيد من الثقة بالنفس , و ايضا على الصعيد البدني فللرياضة فوائد جمة ايضا مثل انها تقوي الجسم و تساهم في مكافحة و تقليل الامراض و الاوبئة التي من الممكن ان يتعرض لها الشخص و تقلل من اعراض الشيخوخة , لذلك من المهم دمج الرياضة في المرحلة الخاصة بانقاص الوزن عن طريق رجيم الماء

و لكن يجب ممارستها بشكل مخفف بسبب قلة السعرات الحرارية اليومية التي يتم الحصول عليها يوميا .



اضرار رجيم الماء


لرجيم الماء بعض الاضرار الجانبية اذا تم الاستمرار على هذا النظام فترة طويلة و بعض الاضرار المتوقع حدوثها :


- بطء عمليات الايض و التمثيل الغذائي في الجسم .

- الشعور بالارهاق و التعب بسرعة و عدم القدرة على اداء الوظائف اليومية بفعالية .

- شحوب الوجه .

- تكون حصوات المرارة .


لذلك يرى ان افضل فترة يتم اتباع رجيم الماء فيها هي اسبوع واحد شهريا للحصول على افضل النتائج و تقليل الاضرار و الاعراض الجانبية المتوقع حدوثها بسبب رجيم الماء الى اقصى حد .




و في النهاية نرجو ان تكون هذه المقالة قد نالت اعجابكم و استفدتم من هذه المعلومات المقدمة عن رجيم الماء , و لاتنسوا الاعجاب بصفحات التواصل الاجتماعي الخاصة بنا و مشاركة هذ المقالة مع الاخرين لتعم الفائدة , و دمتم في حفظ الله و رعايته .